[...] już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na paskach :-) W przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki pokusiłam się na 20kg i całkiem nieźle mi szło w 1 serii, w drugiej serii [...]
Dzis trening ze Slawkiem , ma 5 tyg do zawodow kosa mistrzostwo , u mnie jutro czekam na rozpiske i lece dalej , wydaje mi sie ze nogi poszly w przod i klatka:-D /SFD/Images/2015/10/10/2e8e9a561435415b8023884b1af2e1cc.jpg /SFD/Images/2015/10/10/108f52c8e28b42edabb714019cc6f60a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/e74a792100324335afc07535fc0a796d.jpg [...]
[...] brakuje na opisanie :D Słyszałem opinie , że Mauricz burak gwiazda itd nie zgodzę się wręcz przeciwnie git gościu . O 16;50 byłem na stancji po szkoleniu a o 17 już robiłem nogi bo do 18 siłka :D Zatyrałem je konkretnie , nie robiłem siadów normalnych ani frontów bo boje się o pachwinę tutaj czułem się bezpiecznie bez żadnego bólu . [...]
wczoraj trening barków i tricepsa , dzisiaj off a jutro czekają nogi :) dzisiaj trochę kcal na + bo się podjadło co nie co śmieci . TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. [...]
[...] biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC sztanga na modlitewniku UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO brzuch: - to samo piątek - nogi, barki i brzuch nogi: suwnica głową do dołu wykroki z hantami prostowanie nóg siedząc na jakiejs tam maszynie i na tej samej łydki leżąc barki: arnoldki Unoszenie [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]
Partie które ćwiczyłem najczęściej efekt był nawet zadawalający. Niestety nie w każdym tygodniu miałem możliwość trenowania każdej partii, dlatego też ciężko od razu mi stwierdzić, czy podobny efekt, bądź lepszy uzyskałbym przy pełno wymiarowym treningu bez opuszczania danej partii w tygodniu, stąd tez prośba o jakąś poradę w tej kwestii. [...]
Czesc. A wiec mam zamiar zacząć trening masowy, ćwiczę 5 dni w tygodniu i obecnie tak wyglądają moje dni treningowe: Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Plecy i kaptury Środa: Nogi Czwartek: Barki i brzuch Piatek: Biceps i triceps, może w superseriach I czy w tej kwestii jest cos do zmiany, czy tak może zostać? Teraz nastepna kwestia, a [...]
Witam, poniższy plan układałem z pomocą różnych tematów na tym i innych forach. Proszę o ocenę, co ewentualnie można zmienić poprawić, z góry dzięki. Ogólnie cel to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: [...]
Po wyjeździe do Czech poprzestawiały mi się dni treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i [...]
Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]
[...] zacznie się rozkręcać. Część 2 schemat działania: Przyjmijmy, że dana osoba: - je 5 posiłków w ciągu dnia - trenuje 4 razy w tygodniu siłowo splitem: klatka biceps/ nogi/ wolne/ barki triceps/ plecy/ wolne/ wolne - je 300g węglowodanów 300*7 = 2100 g na tydzień Dni wolne od treningu będą dniem niskich węglowodanow. W te dni dana osoba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę barki, brzuch.+rower (interwały) -Środa- plecy, bicepsy, brzuch,+ rower (interwały) -Piątek- Barki, brzuch, nogi + 3 serie pompek + rower (interwały) Ćwiczę intensywnie, lecz dbam o właściwą regeneracje, gdy mięsień jest przećwiczony, nie ćwiczę go. Stosuje się także do diety 2g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kopfsztaga stosując ten plan od tego gościa codziennie czuje że pracują te właściwe miesnie i mam po nim zakwasy np. wczoraj nogi i tric i trica dzisiaj ostro czuje a nogi troche. jeżeli ten plan mi odpowiada to moge go zostawić i polecieć na nim kilka miesiecy ? zobacze jak slabo bd forma rosła to zmienie ale tak zmieniać co tydzien to chyba nie [...]
[...] standardowa ale jest ok, ten wznos przodem to wywal bo masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia. Dieta na 100% a nie na 70 bo sam sobie ograniczasz efekty. Plecy zrobiłbym tak: Mc 5s Drążek 5s Wiosłowanie 4s ściąganie na dobicie 2/3 [...]
Wszystko w tym przedziale będzie to samo, z zewnątrz bedzie inne ale w środku oparte zapewne na tych samych częściach., z firm takich ogólnodostępnych np york czy spokey., na pewno w jakimś gosporcie cy dekatchlonie znajdziesz, najlepij usiąść i zobaczyć jak pasuje do nogi, jaki ma zakres siedziska
[...] żeby mi brzuch opadł. Za to na kontroli u lekarza wyszło, że młody już dosyć nisko ułożony, więc może dlatego :-) Poza tym zaczynają mnie boleć stawy, szczególnie biodra i nogi. Bóle "jak przed okresem" coraz częstsze i wyraźniejsze, szczególnie jak chodze lub coś robie. U lekarza byłam i wszystko ok, na ktg wyszło, że mocno się brzuch stawia. [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
